Hur mycket protein till lunch
•
Det är många av oss som sköter kosten perfekt &#; ungefär halva dagen. Sedan händer något strax efter lunch&#; Den där känslan av cravings kommer smygande. Vanligtvis är man inte direkt hungrig, utan mer sugen på något. Gärna sött. Visste du att ditt problem kan vara att du inte får i dig tillräckligt med protein?
I det här inlägget ger jag dig 10 tips på supergod, nyttig och proteinrik mat som mättar och hjälper dig att bygga muskler.
Varför lunch med mycket protein?
Protein är ett nödvändigt näringsämne för att kroppen ska kunna fungera korrekt och hålla din energi uppe under dagen. När den inte får tillräckligt kan suget ta över och det kan sluta med att du äter något som du inte planerat. För att undvika att bli sugen under eftermiddagen kan du därför följa ett enkelt men ack så effektivt råd: Ät mer protein!
Läs även: Proteinrik frukost recept &#; 21 frukostar med extra mycket protein
Proteinrik lunch recept
Här nedan hittar du 10 favoriter bland recept på lunch med mycket protein. Låt dig väl smaka!
Chicken Fajita Bowl recept
Är du sugen på mexikanskt?
Den här rätten är packad med massor av protein och fibrer, vilket kommer göra att du håller dig mätt långt in p
•
Exakt så många protein borde du äta
Efter reklamen: 5 myter angående protein
Protein existerar ett viktigt näringsämne till den liksom vill bygga muskler, eftersom musklerna mot stor sektion består från just proteiner. De behövs även på grund av att bygga upp celler och till att forma enzymer samt hormoner. Dessutom är proteinet bra ur mättnadssynpunkt.
En diet med lite protein är kapabel påverka muskelmassan negativt. detta visar enstaka ny undersökning där forskarna tittade vid vilken effekt proteinintaget bland äldre kvinnor har vid deras fysiska förmåga.
Så många protein behöver du per dag
Resultatet visar att enstaka kost tillsammans 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt/dag räcker till att behålla muskelmassan. dock den såsom vill bli starkare, samt förbättra sin fysiska förmåga, behöver 1,1 gram.
Det på denna plats går inom linje tillsammans med Livsmedelsverket såsom rekommenderar 0,8 gram/kilo på grund av vuxna, samt 1,1 till äldre samt personer liksom äter energisnålt. Den likt tränar hårt behöver dock äta mer. Det finns studier såsom visar för att elitidrottare är kapabel behöva därför mycket såsom 1,,8 gram protein per kilo kroppssvikt och dag.
Att nå upp till sitt proteinbehov brukar vara ganska lätt, även för vegetarianer och veganer. Det finns massor från gröna alternativ som existerar
•
|
| ||||||||||||||||||
|
|
| |||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||
|