När kroppen inte tar upp fett
•
9 tecken på att du äter för lite fett
Har du torr hud, känner dig trött och fryser? Det är kanske inte bara för att det är vinter och du bor i Sverige. Det kan också vara för att du äter för lite fett.
Vi kan inte leva utan fett. Inte nog med att det är vår främsta energireserv utan fettet är också värmande och skyddar våra inre organ. Dessutom kan vi inte ta upp eller bilda fettlösliga vitaminer som vitamin A, D, E och K om vi inte äter fett och vårt immunförsvar och blodtryck påverkas negativt utan vissa livsnödvändiga fettsyror.
Men fett har också en baksida eller två. Fett är energi i koncentrerad form, ett gram fett innehåller dubbelt så mycket energi (dubbelt så många kalorier) som protein och kolhydrater och det är lätt att få i sig ett energiöverskott om man äter mycket fett. Det finns också fetter som gör mer dåligt än bra för kroppen, till exempel transfetter som kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Enligt Livsmedelsverket ska vi få i oss ungefär en tredjedel av den dagliga energin från fett, men det kan ju vara svårt att beräkna hur mycket du faktiskt äter. De flesta av oss är inte i riskzonen att äta för lite fett, men du kanske äter för lite av de viktig
•
Återuppbyggnad av kroppen
Genom att öka ditt proteinintag och integrera styrketräning i din rutin kan du förlora kroppsfett och öka din muskelmassa. Det kan också öka din ämnesomsättning och bidra till att skydda dig mot vissa kroniska sjukdomar.
De flesta människor som försöker gå ner i vikt vill ha en trimad och samtidigt tonad kropp.
Ofta fokuserar traditionella viktminskningsprogram på att minska kroppsfettet och få lägre siffror på vågen snarare än att få muskler.
Body recomposition är en metod för viktminskning som betonar vikten av att förlora fett och få muskler samtidigt.
Förutom att du kan minska fett kan du med hjälp av tekniker för kroppssammansättning öka din styrka och öka antalet kalorier som du förbränner under dagen.
Den här artikeln definierar kroppsrekonstruktion, diskuterar dess hälsofördelar och hur man börjar en rekonstruktionskur.
Vad är kroppssammansättning?
Kroppssammansättning avser mängden fett och fettfri massa (muskler, ben och vatten) som din kropp innehåller.
Att analysera kroppssammansättningen ger en bättre förståelse för hälsan än andra screeningmetoder som endast tar hänsyn till vikt och längd, kroppsmasseindex (BMI).
Det beror på at
•
Vart tar fettet vägen då man går ner inom vikt?
Efter reklamen: Det denna plats är dieten
Den vanligaste missuppfattningen är för att de kilon vi lyckas gå ner på något mystiskt vis omvandlas mot energi, värme eller muskler. Andra tror helt enkelt att fettet kommer ut den naturliga vägen samt hamnar inom toaletten. dock det stämmer inte.
Sanningen existerar att ni andas ut det detta allra mesta av dem kilon ni tappar. Majoriteten av fettet omvandlas nämligen till koldioxid som ni andas ut via lungorna. En mindre del omvandlas till dricksvatten som kommer ut likt urin alternativt svett. från fem tappade kilon kommer du andas ut cirka fyra från dem, resten kissar alternativt svettas ni ut.
Öka din ämnesomsättning enkelt
Med tanke vid att oss andas ut övervikten är kapabel man tycka att man borde behärska komma inom form genom att andas ännu mer och snabbare. Men tyvärr. Det enda sättet för att tvinga kroppen att produScera mer koldioxid är för att sätta musklerna i jobb, det önskar säga för att röra vid sig.
Det fina är för att det ej krävs därför mycket heller för för att sätta hastighet på ämnesomsättningen: att stå upp, dammsuga, klä vid sig alternativt promenera räcker för för att öka ämnesomsättningen – samt utandningen från koldioxid.